Дорпрофжел
Загрузка ... Загрузка ...

Спокойствие, только спокойствие

26.03.2020 | РОСПРОФЖЕЛ | Автор: Олег Гельвиг

Трудно оставаться равнодушным, когда каждый день приносит известия о новых случаях заражения коронавирусом. Но не менее опасна эпидемия паники, поскольку лишает человека возможности трезво мыслить и действовать разумно.



Сейчас крайне важно обуздать свои чувства, чтобы выстоять в
создавшейся ситуации. Но ее усугубляют рассылаемые через WhatSapp панические
«откровения» о страшной пандемии, грядущем тотальном дефиците и, как следствие,
голоде. А вместо того, чтобы просто удалить такое послание, многие пересылают
его знакомым, что только потворствует панике и распространению дезинформации.

«Прежде всего, — рассуждает психиатр Виктория Артюх, — надо
смотреть на источник. И верить только профессионалам. И если нет возможности
получить информацию из официальных медицинских источников, или человек им не
верит, потому что «у нас все скрывается», можно просто заглянуть в словарь, где
написано, что пандемия — это распространение нового заболевания в мировых
масштабах. Но не обязательно тяжелого и не обязательно смертельно опасного
заболевания. Просто слово «пандемия» само по себе внушает вселенский ужас».

По мнению Виктории Артюх, надо с необоснованными страхами
бороться интеллектуально, а не впадать в панику, которая только расшатывает
нашу нервную систему и заставляет совершать необдуманные поступки. Когда мы
начинаем думать, «включаем голову», эмоции успокаиваются. И тогда начинаем
рассуждать здраво, задавая себе вопросы: «Что теперь может случиться в важных
сферах жизни? Что произойдет с моими близкими? Какие первые признаки
заболевания? Как я должен вести себя, если они у меня появятся? Что надо
делать?» В связи с этим можно продумать дальнейшие шаги — узнать о мерах
предосторожности, о местах, куда нужно обращаться в той или иной ситуации. Это
будет уже продуктивное направление мысли».

С этим согласна и психолог Любовь Тихомирова, которая
работает с кризисными и стрессовыми состояниями. Она считает, что человеку с
повышенной тревожностью не надо «зависать» на новостных сайтах и просмотре
новостей по телевизору, а, напротив, лучше ограничить время их просмотра, чтобы
было время для стабилизации своего состояния.

«Постарайтесь сформировать у себя круг поддержки и выбирайте
собеседников, — советует она. — Если общение с человеком повышает вашу тревогу,
на какое-то время лучше ограничить ваши контакты с ним. Если хочется с кем-то
поговорить, поделиться своими сомнениями, лучше позвоните тому, кто вас
успокоит, поддержит, отвлечет».

В круг поддержки психолог советует включать и профсоюзный
комитет предприятия, проф союзных лидеров, к которым по старой традиции
обращаются и в горе, и в радости.

«Очень важна и физическая активность, — продолжает Любовь
Тихомирова, — при занятиях спортом увеличивается выработка эндорфинов (гормонов
радости) и, как следствие, улучшается настроение человека. Даже если вы не
занимаетесь спортом, постарайтесь побольше двигаться — танцевать, прыгать,
приседать, бегать вокруг дома или на месте, играть с детьми в подвижные игры.
Такие действия позволяют эффективно избавляться от стресса. Физкультура
помогает сосредоточиться на своих телесных ощущениях и отвлечься от
непродуктивных мыслей».

Также психолог напоминает, что наведение порядка в доме, в
шкафах и ящиках хорошо способствует снижению тревоги, потому что когда мы
упорядочиваем то, что нас окружает снаружи, это приводит в порядок и наш
внутренний мир.

«Вы можете предложить вашим близким присоединиться к вам, но
если они откажутся, не стоит на них давить. У них могут быть свои способы
справляться с тревогой, — предупреждает Любовь Тихомирова. — Займитесь собой.
Есть хорошие дыхательные техники (в сложных психологических ситуациях важно
следить за своим дыханием), которые помогают восстановить психическое
равновесие».

Кстати, если вы пришли в магазин, увидели пустые полки и
почувствовали нарастающую тревогу в душе, прежде всего несколько раз сделайте
глубокий вдох-выдох. Потрите ладони одну о другую. И только потом принимайте
решение. Вспомните о том, что в вашей жизни уже бывали кризисы, и вы их пережили.
Значит, у вас уже есть опыт успешно с ними справляться. Текущая ситуация не
настолько критична, чтобы скупать все подряд.

«Снизить уровень тревоги хорошо помогают медитации и
релаксация. Сядьте в удобную позу, наблюдайте за собой, за своим телом. Описание
техник релаксации и аудиозаписи направленных медитаций можно в большом
количестве найти в интернете. Также хорошо помогает душ, массаж, самомассаж.
Это отвлекает, расслабляет. Займитесь творчеством — вышивкой, вязанием,
раскрашиванием, рисованием. Вспомните, чем вы давно хотели заняться, но на это
не было времени», — советует психолог.

В то же время Любовь Тихомирова уверена, что отмахнуться от
того, что происходит вокруг, нельзя, поскольку опасность реальна. Так что надо
соб людать все требования профилактики. Мыть руки, мерять температуру, обращать
внимание на свое собственное самочувствие и на то, как чувствуют себя ваши дети
и родители. Заботиться об окружающих, особенно о тех, кто в зоне риска, — о
пожилых людях и о людях со сниженным иммунитетом.

Чтобы не впадать в панику и сохранять баланс между вполне
обоснованным беспокойством и здравым смыслом, психолог советует разделить лист
бумаги на две колонки. В одной написать о том, на что вы не можете повлиять, а
в другой — о том, что лично вы можете сделать для себя и близких в предлагаемых
обстоятельствах.

«Эта практика помогает включить когнитивные функции, то есть способность мыслить рационально, — комментирует она. — Они отключаются в моменты опасности или когда мы заражаемся общей паникой. Тогда работают только животные инстинкты — «бей, хватай и беги». А человек — существо разумное. В его силах оценить степень опасности и найти оптимальный алгоритм действий».

"Сигнал"№10